السرّ للحصول على نوم جيد كلّ ليلة

السرّ للحصول على نوم جيد كلّ ليلةإن وضع استراتيجيات جيدة للنوم ضرورية للحصول على النوم العميق الذي يمكن أن تعتمد عليه، أنت يمكن أن تكتشف وصفتك الشخصية للحصول على ليلة سعيدة و صحية.

إنّ المفتاح هو أن تجرّب. فالطرق التى تنفع للبعض قد لا يعملوا للآخرين ، و يمكنك إستشارة بعض مقدمين الخدمات الصحية في هذا المجال.

الخطوة الأولى هى ان تكتشف كم تحتاج ان تنام و ماهو مقدار النوم الكافي لك؟ فبينما تتفاوت متطلبات النوم بعض الشّيء من شخص إلى شخص، يحتاج أكثر البالغين الصحّيين على الأقل 8 ساعات من النوم كلّ ليل ليأدو جيدا فى اعمالهم.

الروتين حتى في عطل نهاية الإسبوع . إذا كنت تريد تغيير وقت نومك، ابدأ بزيادات يومية صغيرة،تدريجيا مثلا 15 دقيقة في وقت سابق أو لاحقا كلّ يوم.

إستيقظ في نفس الوقت كلّ يوم. إذا حصلت على النوم الكافي، فيجب أن تستيقظ طبيعيا بدون جرس منبّهة للإستيقاظ في الوقت المناسب، أنت قد تحتاج لوضع وقت نوم سابق.

الجأ للقيلولة للتعويض عن النوم المفقود. إذا احتجت للتعويض عن بضعة ساعات مفقودة، ويفضل اختيار غفوة صباحية هذه الإستراتيجية تسمح لك بدفع دين نومك بدون إزعاج ايقاع نومك الطبيعي الذي يؤثّر عكسيا في أغلب الأحيان.

سيطر على الضوضاء.

أبق غرفتك هادئة ومظلمة.

تأكّد ان سريرك مريح.

أطفأ تلفزيونك.

إبق بعيدا عن وجبات الطعام الكبيرة في الليل.

قلّل من الكافايين.

المصدر : مدونة مبوب

مشكوووووور و نهديكم موقع راااائع به شقق للبيع